Физическая подготовка к горнолыжному сезону. 6 упражнений

10 октября 2022

Что такое горнолыжная подготовка к горнолыжному сезону? Это правильные и своевременные тренировки. Они добавят легкости и прекрасного настроения на горнолыжном склоне, то есть во время катания. Упражнения повысят выносливость, разовьют дыхалку и прибавят сил, чтобы войти в горнолыжный сезон без потери драгоценных дней на страдания от боли в ногах. 

Физическая подготовка к горнолыжному сезону
Физическая подготовка к горнолыжному сезону

Упражнения известны любому человеку, ничего сложного. Трудность в другом - мы знаем, но не делаем. Или набрасываемся и... забрасываем через неделю. Короче, нет регулярности.

Так что ниже вы не найдете никаких палок-выручалок диковинных, вас ждет базовый набор тренировок, который необходимо просто выполнять.

Очередное погружение подлодки Паудер в глубины горнолыжного океана. Если впервые с нами, то добро пожаловать на борт нашего странного судна, осмотрись, здесь полно полезных статей на разные горнолыжные и бордреские темы. 

1. Дыхалка наше все

Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Дыхалка
Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Дыхалка

Чтобы не хватать ртом куда-то девшийся воздух каждые 30 метров, легкие требуется тренировать. Бегать, крутить педали и прыгать со скакалкой. Для этого не нужен спортивный зал или гири. Отмазок нет. 

Пользу от пробежек - 20-30 минут раз в два дня - ты почувствуешь в первый же день на горнолыжном отдыхе. Так было со мной. Я с изумлением осознал, что со мной не происходят обычные сцены: стоя впополаме, хватаю воздух, в глазах на выкате, а них цветные всполохи.

Теперь я бегаю больше, от 60 минут за раз. 

Еще одна страшная новость: нет дыхалки, то техника не поможет. На нее не останется сил.

2. Выпады

Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Выпады
Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Выпады

Выпады — это развитие силы ног, работа на баланс и растяжка. В выполнении упражнения обращайте внимание на несколько моментов:

  •  спина должна быть прямой
  • не раскачивайтесь из сторону в сторону
  • напрягайте мышцы пресса
  • ступня опорной ноге полностью стоит на полу

Выпадов существует большое количество, но мы здесь за этим не гонимся. Нам нужна регулярность в базовых упражнениях. Если плотнее подсядите на эти упражнения, то можно добавлять вариации.  

3. Планка

Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Планка
Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Планка

Все знают про планку, все пробовали ее делать регулярно, но мало кто делает ее постоянно. Берем минимум и практикуем.

Становимся на локти и носки ног, держим тело прямо. Держим 30 секунд, отдыхаем 2 минуты и снова планка. Всего 3 подхода по 30 секунд. Если носках не получается держать, начинаем упражнения с колен, и дело пойдет. Развиваются мышцы всего корпуса.

3. Приседания

Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Приседания
Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Приседания

Никаких утяжелений, об этом подумаете потом, ноги на ширине плеч, ниже 90 градусов колени не сгибаем, обычным гражданам это не полезно. Спина прямая.

10-15 раз за подход, всего три подхода. Отдых 3 минуты.

4. Боковые прыжки

Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Боковые прыжки
Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Боковые прыжки

Выбери метку на полу сбоку от себя, выпрыгни вверх и в сторону, приземлись на другой стороне метки. Приземляемся на мягкие колени и ступни, бережем суставы, затем снова отталкиваемся, чтобы вернуться в исходное положение. Движения близки к катанию на лыжах.

5. Берпи

Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Берпи
Физическая подготовка к горнолыжному сезону. Берпи

Упражнение берпи придумали еще в 1939 году. В нем есть и прыжок и планка и отжимание. 

С глубокого приседа переходи в планку, выполни отжимание, снова присед, далее выпрыгиваешь вверх (см. картинку). Повторяем до 10 раз без остановки. 

Берпи хороши еще тем, что можно самому варьировать нагрузки в любое части упражнения. Надо больше прыжков или отжиманий за один круг, пожалуйста, добавляем.  

Следи за спиной, она не должна прогибаться или округляться, держи ее прямой всю дорогу.

И напоследок 

Если тебе нравятся наши погружения, загляни в наш магазин культовых фрирайд-футболок Паудер, мы их создаем с 2016 для того, чтобы райдеру легче было пережить время вдали от гор и снега.

Также за нашим контентом можно следить в соцсетях:

Более 250 отзывов на картах Яндекс и Гугл с средней оценкой Пять!

Хочешь первым получать информацию о новых статьях (примерно 1-2 раза в неделю), подпишись на оповещение в начале или в конце этой или любой статьи. За твои усилия мы пришлем нашу книгу 100 полезных лайфхаков для любого райдера

Интересно, кто мы такие? Ответ здесь.

А как ты готовишься к горнолыжно-бордерскому сезону? Какие любимые упражнения? Пиши в комментариях или в наших соцсетях. 

Теперь точно всплываем, до встречи на батискафе Паудер, Олег Кривцов