Физическая подготовка к горнолыжному сезону. 6 упражнений

Что такое горнолыжная подготовка к горнолыжному сезону? Это правильные и своевременные тренировки. Они добавят легкости и прекрасного настроения на горнолыжном склоне, то есть во время катания. Упражнения повысят выносливость, разовьют дыхалку и прибавят сил, чтобы войти в горнолыжный сезон без потери драгоценных дней на страдания от боли в ногах. 

Упражнения известны любому человеку, ничего сложного. Трудность в другом - мы знаем, но не делаем. Или набрасываемся и... забрасываем через неделю. Короче, нет регулярности.

Так что ниже вы не найдете никаких палок-выручалок диковинных, вас ждет базовый набор тренировок, который необходимо просто выполнять.

Очередное погружение подлодки Паудер в глубины горнолыжного океана. Если впервые с нами, то добро пожаловать на борт нашего странного судна, осмотрись, здесь полно полезных статей на разные горнолыжные и бордреские темы. 

1. Дыхалка наше все

Чтобы не хватать ртом куда-то девшийся воздух каждые 30 метров, легкие требуется тренировать. Бегать, крутить педали и прыгать со скакалкой. Для этого не нужен спортивный зал или гири. Отмазок нет. 

Пользу от пробежек - 20-30 минут раз в два дня - ты почувствуешь в первый же день на горнолыжном отдыхе. Так было со мной. Я с изумлением осознал, что со мной не происходят обычные сцены: стоя впополаме, хватаю воздух, в глазах на выкате, а них цветные всполохи.

Теперь я бегаю больше, от 60 минут за раз. 

Еще одна страшная новость: нет дыхалки, то техника не поможет. На нее не останется сил.

2. Выпады

Выпады — это развитие силы ног, работа на баланс и растяжка. В выполнении упражнения обращайте внимание на несколько моментов:

•  спина должна быть прямой
• не раскачивайтесь из сторону в сторону
• напрягайте мышцы пресса
• ступня опорной ноге полностью стоит на полу

Выпадов существует большое количество, но мы здесь за этим не гонимся. Нам нужна регулярность в базовых упражнениях. Если плотнее подсядите на эти упражнения, то можно добавлять вариации.  

3. Планка

Все знают про планку, все пробовали ее делать регулярно, но мало кто делает ее постоянно. Берем минимум и практикуем.

Становимся на локти и носки ног, держим тело прямо. Держим 30 секунд, отдыхаем 2 минуты и снова планка. Всего 3 подхода по 30 секунд. Если носках не получается держать, начинаем упражнения с колен, и дело пойдет. Развиваются мышцы всего корпуса.

3. Приседания

Никаких утяжелений, об этом подумаете потом, ноги на ширине плеч, ниже 90 градусов колени не сгибаем, обычным гражданам это не полезно. Спина прямая.

10-15 раз за подход, всего три подхода. Отдых 3 минуты.

4. Боковые прыжки

Выбери метку на полу сбоку от себя, выпрыгни вверх и в сторону, приземлись на другой стороне метки. Приземляемся на мягкие колени и ступни, бережем суставы, затем снова отталкиваемся, чтобы вернуться в исходное положение. Движения близки к катанию на лыжах.

5. Берпи

Упражнение берпи придумали еще в 1939 году. В нем есть и прыжок и планка и отжимание. 

С глубокого приседа переходи в планку, выполни отжимание, снова присед, далее выпрыгиваешь вверх (см. картинку). Повторяем до 10 раз без остановки. 

Берпи хороши еще тем, что можно самому варьировать нагрузки в любое части упражнения. Надо больше прыжков или отжиманий за один круг, пожалуйста, добавляем.  

Следи за спиной, она не должна прогибаться или округляться, держи ее прямой всю дорогу.

Заключение

Подошло к концу очередное, короткое в этот раз, погружение в тему физической подготовки к горнолыжному сезону. Подписывайся на новые статьи на этой странице и не упускай новые райдерские лайфхаки. 

Важно! Не забудь посетить наш магазин культовых фрирайдерских футболок бренда Паудер - благодаря ему у нас полная свобода и возможность совершать самые невероятные погружения!

А как ты готовишься к горнолыжно-бордерскому сезону? Какие любимые упражнения? Пиши в комментариях или в наших соцсетях. 

Олег Кривцов, до новых погружений.